Jak správně provádět dentální hygienu: Praktický průvodce

Proč je dentální hygiena tak důležitá?

Stačí jednou za rok zjistit, že vám zubní lékař řekne, že máte zánět dásní, a už si uvědomíte, že čištění zubů není jen o tom, aby vás nezajímal dech. Skutečně jde o to, abyste si udrželi zuby celý život. V Česku má přes 70 % dospělých nějakou formu zánětu dásní - a většina z nich to nemá z důvodu špatné genetiky, ale protože neví, jak správně čistit zuby. Nejde o to, kolikrát denně si zuby čistíte, ale jak je čistíte.

Co potřebujete - ne jen zubní kartáček

Mnoho lidí si myslí, že stačí zubní kartáček a pasta. To je nesmysl. Potřebujete čtyři věci: zubní kartáček s měkkými štětinami, zubní pasta s fluoridem, zubní nit a ústní vodou nebo vodní čističku. Nezapomeňte: zubní kartáček musíte měnit každé tři měsíce - ne proto, že se „roztříští“, ale protože štětiny se roztáhnou a přestanou efektivně odstraňovat plak. Pokud máte kartáček starší než 90 dní, už nečistí, jen ho máte v ruce.

Pravý způsob čištění zubů - 2 minuty, ne 30 sekund

Nejčastější chyba? Čištění zubů jen 20-30 sekund. Doporučený čas je dvě minuty. Jak to zvládnout? Zapněte si písničku, která trvá přesně dvě minuty - například „Happy“ od Pharrelle Williamsa. Čistěte všechny plochy: vnější, vnitřní a žvýkací. Nepoužívejte „zásuvkový“ pohyb. Místo toho používejte malé kruhové pohyby, jako byste chtěli odstranit plak z povrchu zubu, ne z něj „odstrčit“.

Nezapomeňte na jazyk. Plak se tam také hromadí a způsobuje zápach. Jednoduše kartáčkem lehce očistěte jazyk od kořene k hrotu - ne třete, jen lehce pročistěte.

Zubní nit - nezbytná, ale ne všichni ji používají správně

Zubní nit není volitelná. Je to jediný způsob, jak odstranit plak mezi zuby, kde kartáček nedosáhne. Většina lidí ji používá špatně: vloží ji mezi zuby a jen ji pohybuje nahoru a dolů. To nestačí. Správně ji obtočíte kolem ukazováčku, vložíte mezi zuby a pohybujete jí do stran, jako byste ji „zakládali“ mezi zuby. Při každém zubu použijte čistou část nitě - ne používejte tu samou část pro všechny mezery. Pokud vás nit bolela, neznamená to, že děláte špatně - znamená to, že máte zánět dásní. Po několika dnech pravidelného používání se zánět zmírní.

Zubní pasta - co hledat a co vynechat

Neplatí, že čím dražší, tím lepší. Hledejte zubní pastu s minimálně 1000 ppm fluoridu. To je standardní hodnota, která chrání zuby před kávou, cukrem a kyselinami. Vyhněte se pastám s „přírodními“ přísadami, které fluorid neobsahují - ty nechrání zuby. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají zmenšit citlivost. Nezabírejte se však v „čištění bílou barvou“ - tyto pasty obsahují abrazivní částice, které poškozují sklovinu. Bílé zuby neznamenají zdravé zuby.

Ústní voda a vodní čističky - doplněk, ne náhrada

Ústní voda může pomoci zmenšit bakterie, ale neodstraní plak. Používejte ji jen jako doplněk - například po jídle, kdy nemůžete čistit zuby. Vodní čističky (irrigátory) jsou skvělé pro lidi s ortodontickými aparátami nebo implantáty. Neznamenají ale, že můžete přeskočit zubní nit. Používají je správně ti, kteří mají problémy s dásněmi nebo jsou po zubním zákroku. Pokud jste zdraví, stačí nit a kartáček.

Co dělat po jídle - a co ne

Po jídle, zejména po sladkém nebo kyselém (např. citron, káva, víno), se sklovinou zubů začne proces demineralizace. Nenechávejte si zuby čistit hned po jídle - počkejte 30 minut. Kyselina z jídla zjemňuje sklovinu a čištění hned poté ji jen ještě více poškozuje. Místo toho si vypijte vodu, opláchněte ústa nebo požírejte sýr - ten neutralizuje kyselinu.

Kdy jít k zubnímu lékaři - a proč nečekat na bolest

Nečekáte na to, až vás bolejí zuby. To je chyba, která stojí zuby. Doporučuje se návštěva zubního lékaře každých šest měsíců - i když se vám nic nebojí. Při každé návštěvě vám lékař udělá kontrolu, očistí zuby od kamenů a zkontroluje dásně. Kameny se tvoří z plaku, který se zatvrdil - a nejde je odstranit kartáčkem. Pokud je necháte, mohou vést k ztrátě zubu. A nezapomeňte: když vám lékař řekne, že máte „malý zánět“, neříkejte „ale já si zuby čistím!“ - to znamená, že čistíte špatně, ne že nečistíte.

Co dělat, když máte ortodontický aparát

Ještě složitější je hygiena, když máte dráty. Potřebujete speciální kartáček s úzkou hlavou a mezizubní kartáček. Čistíte každý zub zvlášť - ne jen přes dráty. Používejte zubní nit s natahovačem, která vás umožní procházet mezi dráty. Vodní čistička je téměř povinná. V každém případě se věnujte čištění o 50 % více času než při běžné hygieně. Nezapomeňte: pokud se vám zubní dráty „zakyslí“ a začnou být zelené, nejde o barvu drátů - je to zánět dásní, který se rozšířil pod dráty.

Proč se vám stále objevují kameny?

Kameny se nevyskytují jen u lidí, kteří nečistí zuby. Vyskytují se i u těch, kteří čistí, ale nečistí správně. Pokud vám lékař říká, že máte kameny, i když čistíte každý den, zkontrolujte tyto tři věci: používáte zubní nit? Čistíte zuby po dobu dvou minut? Používáte pastu s fluoridem? Pokud ano, zkontrolujte, jestli nejíte moc sladkých jídel nebo pití cukrových nápojů - i když je čistíte, kyselina z nich způsobuje zánět dásní a tvorbu kamenů. Více než 80 % lidí s kameny má výživový problém - ne hygienický.

Co dělat, když vás zuby bolejí, když čistíte

Bolest při čištění znamená jednu věc: zánět dásní. Nezastavujte čištění. Naopak - zvyšte frekvenci a pečlivost. Používejte měkký kartáček, zubní nit a nečistěte třením. Pokud po týdnu bolest nezmizí, jděte k zubnímu lékaři. Nečekáte, až se zánět přemění na absces. To už je nouzová situace - a stojí zub.

Hygiena pro děti - začněte dřív, než se objeví první zuby

Nečekáte, až se dítěti objeví zuby. Už před prvním zubem čistíte dásně čistou hadříkem nebo měkkým kartáčkem. Jakmile se objeví první zub, začněte používat malé množství zubní pasty s fluoridem - velikost zrna rýže. Nechte dítě čistit zuby, ale pořád je pročistíte vy. Do věku 6 let nechávejte děti čistit zuby samy - nejsou ještě dostatečně koordinované. Většina dětí v 5 letech má kávové zuby - ne proto, že mají špatnou genetiku, ale protože rodiče přestali kontrolu.

Nejčastější chyby - a jak jim vyhnout

• Čištění jen jednou denně - stačí dvakrát denně, ale ne jen ráno. Večer je důležitější - během noci se bakterie množí.
• Používání tvrdého kartáčku - poškozuje dásně a sklovinu. Vždy měkký.
• Ignorování mezizubních prostorů - 40 % plaku je mezi zuby. Bez nitě to neodstraníte.
• Čištění hned po jídle - počkejte 30 minut.
• Čekání na bolest - zubní problémy nebojí, když je to už pozdě.

Závěr: Hygiena je zvyk, ne záležitost jednorázového úsilí

Dentální hygiena není o tom, abyste se vyhnuli návštěvě zubního lékaře. Je to o tom, abyste se vyhnuli ztrátě zubů, bolesti a nákladným zákrokům. Když to děláte každý den správně, nebudete potřebovat plomby, kořenové kanálky ani implantáty. Stačí dva minuty ráno, dva minuty večer, nit a trpělivost. To je vše. Nejde o nějakou tajemnou techniku - jde o konzistenci. A ta se dá naučit. Začněte dnes. Zítra už je pozdě.