Strach ze zubaře – co ho způsobuje a jak ho překonat

Většina lidí má alespoň jednou v životě pocit, že se při myšlence na zubaře chvěje. Tenhle strach není jen „malá nervóznost", je to pravá úzkost, která může odradit i od preventivních prohlídek. Pokud chcete přestat prokrastinovat a raději se podívat na zubaře v klidu, čtěte dál – tady jsou jasné a fungující rady.

Proč se bojíme návštěvy u zubaře?

Nejčastější důvod je bolest. Vzpomínáte na první zubní výplň nebo vrtání? Váš mozek si to pamatuje a při každé další návštěvě se připravuje na bolest, i když je moderní výbava mnohem šetrnější. Další faktor je ztráta kontroly – ležíte v křesle, ústa jsou otevřená a někdo jiný vám drží nástroje. To může vyvolat pocit bezmocnosti.

Také negativní zkušenosti z dětství často přetrvávají. Pokud jste jako dítě slyšeli, že „zubař vás porazí", tato myšlenka se může přenést až do dospělosti. A konečně, zvuky a vůně – vrtací motor, vodní prášek nebo sterilizační prostředky – jsou pro někoho spouštěcí signál úzkosti.

Praktické tipy, jak zmírnit úzkost u zubaře

1. Naplánujte si návštěvu v době, kdy máte nejvíc energie. Ráno po snídani je často nejlepší, protože jste čerství a méně unavení.

2. Komunikujte s dentálním týmem. Řekněte zubaři, co vás trápí. Dobří zubaři vám vysvětlí postupy, ukážou, co se bude dít, a přizpůsobí tempo vašim potřebám. Když víte, co očekávat, odpor k neznámému klesá.

3. Využijte dýchací techniky. Zkuste pomalu dýchat ústy a nosním otvorem po dobu 4 sekund, držet dech 4 sekundy a zase vydechnout 4 sekundy. Opakujte během čekání i během zákroku – pomáhá to uklidnit nervy.

4. Přiveďte si něco, co vás rozptýlí. Sluchátka s oblíbenou hudbou nebo podcastem mohou odradit od soustředění na zvuky nástrojů. Někteří lidé si nechají pod nosní masku slabší světlo, aby snížili vizuální podněty.

5. Rozdělujte zákrok na kroky. Požádejte zubaře, aby vám po každém úseku řekl, že může pokračovat, nebo aby vám dal pauzu. Tím získáte kontrolu a můžete říct „stop", pokud vám to začne být moc.

6. Odměňte se po návštěvě. Naplánujte si něco, co vás těší – kávu v oblíbené kavárně, procházku nebo drobný dárek. Pozitivní zážitek po návštěvě pomůže změnit negativní asociaci.

7. Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud je strach opravdu silný, psycholog nebo terapeut může nabídnout techniky, jako je kognitivně‑behaviorální terapie, která učí, jak přehodnotit myšlenky o zubaři.

Když se vám podaří přestat vidět zubaře jako nepřítele, úsměv se stane součástí běžné péče. Pravidelná kontrola totiž zachytí problémy dříve, než se promění v bolest a drahé zákroky. Zkuste některý z tipů, který vám nejvíc sedí, a dejte si šanci na zdravější ústní dutinu bez zbytečného stresu.