Pravda o zubním plaku: mýty a fakta, které musíte znát

Zubní plak není jen ten špinavý film na zubech, který vás trápí před zubním lékařem. Je to živý, stálý biofilm, který se na vašich zubech tvoří každý den - a většina lidí o něm má úplně špatné představy. Někdo si myslí, že ho odstraní jen tím, že si zuby čistí dvakrát denně. Jiní se bojí, že je to znamení špatné hygieny, ať už dělají cokoli. A pak jsou ti, co věří, že zubní plak je něco, co se dá „vypláchnout“ ústní vodou nebo „rozpustit“ zubním práškem. Pravda je jiná. A většina toho, co o něm slyšíte, je jen mýtus.

Zubní plak není špína - je to živá kolonie

Zubní plak není jen hrudka špíny, kterou si můžete odtáhnout štětcem. Je to tenká, lepkavá vrstva bakterií, které se přichytí k povrchu zubů a začnou se množit. Obsahuje tisíce druhů mikroorganismů - některé jsou nevinné, jiné jsou přímo škodlivé. Ty škodlivé žijí v plaku, jedí cukry z vaší stravy a vyrábějí kyselinu. Ta kyselina začíná rozkládat sklovinu zubu - a to je začátek kazu.

Když se plak neodstraní během 24-48 hodin, začíná tvrdnout. A to je ten okamžik, kdy se z něj stává zubní kámen. A už ho štětec neodstraní. Pouze zubní lékař s ultrazvukem. Plak je tedy nejen příčinou kazu, ale i zánětu dásní - a to je první fáze parodontitidy, která může vést ke ztrátě zubů.

Mýtus 1: Čištění zubů dvakrát denně stačí

Toto je nejčastější chyba. Ano, čištění dvakrát denně je základ. Ale nezaručuje, že plak zmizí. Většina lidí čistí zuby jen 30-45 sekund. Doporučený čas je 2 minuty. A ne jen pohybem vpřed a vzad. Potřebujete čistit všechny povrchy: vnější, vnitřní, žvýkací, a hlavně - mezery mezi zuby.

Studie z Journal of Clinical Periodontology z roku 2023 ukázala, že lidé, kteří čistili zuby pouze 1 minutu denně, měli o 40 % více plaku než ti, kteří se drželi 2 minut. A když jste si jen „přeškrábnuli“ zuby, neznamená to, že jste je vyčistili. Znamená to, že jste nechali bakterie pracovat.

Mýtus 2: Zubní plak znamená, že jste špatně hygieničtí

Není to pravda. Někteří lidé si čistí zuby perfektně - a stále mají plak. Proč? Protože plak tvoří každý. Každý člověk. I ten, co si čistí zuby třikrát denně, používá niti a má zdravou výživu. Plak je přirozený proces. Otázka není, jestli ho máte, ale jestli ho pravidelně odstraňujete.

Některé osoby mají přirozeně „hodně plaku“ kvůli složení slin, genetice nebo lékům, které užívají. Například antidepresiva nebo léky na tlak snižují tvorbu slin - a to znamená, že plak se rychleji hromadí. Neznamená to, že jsou „špinaví“. Znamená to, že potřebují více pozornosti.

Mýtus 3: Ústní voda nebo zubní prášek odstraní plak

Ústní vody, které slibují „odstranění plaku“, fungují jen jako doplněk. Některé obsahují chlorhexidin nebo cetylpyridinium chlorid - ty mohou dočasně snížit počet bakterií, ale neodstraní biofilm. Plak je lepkavý. Když se neodstraní mechanicky - štětcem, mezizubní kartáčkem nebo nití - zůstane tam.

Zubní prášky s „aktivním uhlím“ nebo „kyselinou hyaluronovou“ neodstraňují plak. Můžou osvěžit dech nebo mírně osvětlit zuby, ale nevymývají bakterie. A některé agresivní prášky dokonce poškozují sklovinu. Plak se neodstraní chemickým „výbuchem“. Musíte ho fyzicky odstranit.

Mýtus 4: Pokud nečučíte a nebojíte se zubního lékaře, plak není problém

Plak nebo zubní kámen nezpůsobují bolest hned. Zánět dásní může být bezbolestný měsíce. Když se začnou krvácet dásně, je to už pozdní znamení. A když zub začne bolet, je už příliš pozdě. Plak pracuje pomalu - ale neústupně. Většina lidí si neuvědomí, že mají problém, dokud nezačnou ztrácet zuby.

Podle dat České zubní lékařské společnosti z roku 2024 má 72 % dospělých v ČR mírný až středně těžký zánět dásní - a většina z nich o tom nevěděla. Ne protože nečistili zuby. Ale protože nevěděli, že plak už způsobuje poškození.

Mýtus 5: Děti nemají problém s plakem, protože mají mléčné zuby

Nepravda. Mléčné zuby jsou citlivější než trvalé. Plak na dětských zubech může způsobit rychlý rozpad - a to i u dětí, které nejedí sladkosti. Když dítě spí s láhvičkou mléka nebo džemu, cukry zůstávají na zubech celou noc. Bakterie v plaku je přeměňují na kyselinu - a zuby se začnou rozpadat. To se jmenuje „bottle caries“ - a je to jedna z nejčastějších příčin zubních problémů u dětí pod 5 let.

Děti potřebují pomoc s čištěním až do věku 7-8 let. A nejde jen o čištění. Je třeba sledovat, co jí. Sladké nápoje, sušenky, ovoce v šťávě - všechno to může být zdrojem plaku. Mléčné zuby nejsou „náhradní“. Jsou důležité pro správný vývoj trvalých zubů.

Co opravdu funguje: 3 kroky k zákazu plaku

Neexistuje jedna „magická“ metoda. Ale existují tři základní kroky, které fungují - pokud je děláte pravidelně.

1. Čistěte zuby 2 minuty dvakrát denně - ráno a večer. Používejte kartáček s měkkými vlákny a fluoridovou zubní pastou. Nezapomeňte na zadní zuby - tam se plak hromadí nejvíc.
2. Používejte mezizubní kartáček nebo nit - každý večer. Plak se tvoří i mezi zuby, kde štětec nedosáhne. Většina lidí tohle přeskočí. A tím nechává 40 % povrchu zubů nečištěné.
3. Navštěvujte zubního lékaře každých 6 měsíců - i když všechno „vypadá v pořádku“. Lékař odstraní kámen, který už štětec nezvládne, a zkontroluje, zda plak nezpůsobuje skrytý zánět.

Tyto kroky nejsou složité. Ale musíte je dělat každý den. Ne jen když se blíží návštěva u zubního.

Co se stane, když plak ignorujete

Ignorování plaku vede k třem věcem:

• Kaz - zub se rozpadne a bude potřebovat plomba, krytí nebo dokonce kořenové ošetření.
• Zánět dásní - dásně se krvácí, zčervenají, začnou se stahovat. To může vést k odhalení kořenů a citlivosti.
• Parodontitida - rozpad kosti kolem zubu. Zuby se začnou hýbat. A nakonec - padají. To je nevratné.

Některé studie ukazují, že lidé s dlouhodobým zánětem dásní mají vyšší riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Plak není jen problém na zubech. Je to celotělový problém.

Co dělat, když máte plak i přes čištění

Už jste dělali všechno - a plak se stále tvoří? Zkuste toto:

• Používejte zubní pastu s fluoridem - nejen „čistící“. Fluorid posiluje sklovinu a brání kyselině.
• Zkuste čistící gel s chlorhexidinem - krátce, 1-2 týdny. Pouze pod dohledem lékaře.
• Pijte více vody. Slina je přirozený čistič. Pokud máte suché ústa, plak se tvoří rychleji.
• Zkontrolujte léky, které užíváte. Některé z nich snižují tvorbu slin.
• Změňte stravu. Menší množství cukru, více syrové zeleniny, ořechů a sýra - to podporuje zdravou mikroflóru v ústech.

Nikdy neztrácejte trpělivost. Plak se neodstraní za den. Ale pokud budete konzistentní, za 4-6 týdnů uvidíte rozdíl - i když ho nevidíte v zrcadle. Váš zubní lékař to uvidí.

Co se stane, když plak odstraníte

Když se podaří plak držet pod kontrolou, změní se všechno:

• Dásně přestanou krvácet.
• Dech se zlepší - ne proto, že jste použili ústní vodu, ale protože zmizely bakterie.
• Zuby budou méně citlivé na studené a teplé.
• Nebudete se bát jíst sladké - protože víte, že to nezničí vaše zuby.
• Už nebudete mít strach z návštěvy zubního lékaře.

Nejde o dokonalost. Jde o pravidelnost. Plak nezmizí. Ale můžete ho udržovat na úrovni, která nezpůsobí škodu.