Potraviny, které posílí vaše zuby a dásně

Většina z nás si spojuje zdravou výživu hlavně s tím, jak se cítíme nebo jak vypadá naše postava. Máte ale tušení, že to, co jíte, přímo ovlivňuje i stav vašich zubů? Ano, správná strava může snížit riziko kazu, zubního kamene i zánětu dásní. V tomhle článku vám ukážu, co do talíře dávat a čemu raději vyhnout, aby úsměv zůstal čistý a silný.

Co jíst pro silnější zubní sklovinu

Největší pomocníci pro sklovinu jsou potraviny bohaté na vápník a fosfor. Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, sýry – uvolňují minerály, které se během žvýkání přichytí na zuby a zesílí je. Pokud nejste fanouškem mléka, sahněte po listové zelenině (špenát, kapusta) nebo ořechách, které také obsahují potřebné látky.

Další superhrdina je vitamín C. Citrony, pomeranče, kiwi a paprika podporují tvorbu kolagenu, což je struktura, která drží dásně pevně na zubech. Když jsou dásně zdravé, zuby mají lepší oporu a méně se v nich tvoří mezery, kde by se mohl hromadit plak.

Potraviny, které pomáhají bojovat s plakem a zubním kamenem

Čerstvé ovoce a zelenina, zejména jablka, mrkev a celer, mají přirozený čisticí efekt. Když je žvýkáte, mechanicky odstraňují zbytky jídla a stimulují tvorbu slin. Sliny jsou hlavní zbraň proti kyselinám – neutralizují je a pomáhají obnovit pH v ústech.

Nezapomeňte na zelený čaj. Obsahuje antioxidanty zvané katechiny, které potlačují růst bakterií produkujících kyseliny. Jeden nebo dva šálky denně mohou snížit tvorbu zubního kamene a podpořit svěží dech.

Naopak, omezte cukerné nápoje, bonbóny a lepkavé sladkosti. Cukr je potrava pro bakterie, které produkují kyseliny požírající sklovinu. Pokud si chcete dát něco sladkého, raději sáhněte po čerstvém ovoci – vláknina pomáhá čistit zuby a nevyvolává tak silný kyselý útok.

Klíčové je i pravidelné hydratování. Voda pomáhá splachovat zbytky jídla a podporuje tvorbu slin. Ideální je pít vodu po jídle a během dne, místo sladkých nápojů.

Strava pro zdravé zuby není jen o tom, co jíte, ale i kdy a jak. Vyhněte se jídlu těsně před spaním, protože během noci se tvorba slin zpomaluje a ústa zůstávají suchá – ideální podmínky pro kaz.

Zapojte tyto jednoduché změny do každodenního života a pocítíte rozdíl. Zuby budou méně citlivé, dech bude čerstvější a návštěvy zubaře méně stresující. Pamatujte, že zdravé potraviny jsou nejlepší investicí do vašeho úsměvu.